Vitamin Deficiency Signs : शरीर में विटामिन की कमी कई तरीकों से संकेत देती है। फटे होंठ, झनझनाहट, कमजोर नाखून, आंखों की रोशनी कम होना या थकान—ये सभी विटामिन डिफिशिएंसी के लक्षण हो सकते हैं। जानें किस विटामिन की कमी से कौन-सा संकेत मिलता है और क्या है समाधान।
Vitamin Deficiency Signs : शरीर में किस विटामिन की है कमी? इन संकेतों से पहचानें
Vitamin Deficiency Signs : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बेहद जरूरी हैं। अगर शरीर को पर्याप्त विटामिन नहीं मिलते, तो यह कई तरह के संकेतों के जरिए आपको चेतावनी देने लगता है। अक्सर लोग इन लक्षणों को सामान्य थकान, मौसम या कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि ये शरीर में किसी खास विटामिन की कमी का पहला संकेत हो सकते हैं।
नीचे जानें कि किस लक्षण का संबंध किस विटामिन की कमी से हो सकता है—
- होंठ फटना या मुंह के कोनों में दरारें – Vitamin B Complex की कमी
ठंड या बुखार के दौरान होंठ फटना आम बात है, लेकिन अगर बार-बार होंठ फटें, खासकर मुंह के किनारों पर दर्दनाक कट पड़ें, तो यह Vitamin B की कमी का संकेत हो सकता है।
B-complex कुछ दिनों तक लेने से राहत मिल सकती है।
आहार में अंडे, दही, होल ग्रेन, दाल और हरी सब्जियां शामिल करना फायदेमंद है।
- हाथ-पैर में झनझनाहट – Vitamin B12 की कमी
Vitamin B12 deficiency का सबसे आम लक्षण है—
हाथों-पैरों में झनझनाहट
जीभ में सूजन
शरीर में हल्का पीलापन
थकान और कमजोरी
यह कमी बढ़ जाए तो तंत्रिका तंत्र पर असर होता है।
कुछ लोगों में B12 सप्लीमेंट या इंजेक्शन की जरूरत पड़ती है।
इसकी पुष्टि एक साधारण ब्लड टेस्ट से हो जाती है।
- लगातार पैर दर्द – Vitamin B6 की कमी
कभी-कभी बिना चोट के भी एक पैर में लगातार दर्द बना रहता है। यह Vitamin B6 की कमी के कारण हो सकता है।
मछली, चिकन, आलू, केले और होल ग्रेन खाने से B6 की मात्रा बढ़ती है।
लक्षणों में सुधार कुछ ही दिनों में दिख सकता है।
- रात में कम दिखाई देना – Vitamin A की कमी
रात में साफ न दिखना (Night Blindness) और रंगों में अंतर महसूस होना कभी-कभी Vitamin A deficiency का परिणाम होता है।
गाजर
शकरकंद
पालक
पत्तेदार सब्जियां
इनमें मौजूद बीटा-कैरोटीन आंखों की रोशनी सुधारने में मदद करता है।
- कमजोर या चम्मच जैसा नाखून – Iron Deficiency (Anemia)
अगर नाखून पतले, कमजोर या चम्मच जैसी आकृति (ऊपर की ओर मुड़ना) दिखने लगें, तो यह आयरन की कमी का शुरुआती संकेत हो सकता है।
आयरन सप्लीमेंट
पालक, लीवर, रेड मीट, पनीर
खुबानी, बीन्स और सीफूड
डॉक्टर की सलाह से आहार सुधारने और सप्लीमेंट लेने पर नाखून सामान्य होने लगते हैं।
- मसूड़ों से खून आना या स्किन समस्याएं – Vitamin C & Omega-3 की कमी
मसूड़ों से खून आना, बार-बार स्किन सूखना, एक्जिमा जैसे लक्षण Vitamin C और Omega-3 fatty acids की कमी से जुड़े हो सकते हैं।
संतरा, नींबू, पपीता
मछली, अंडे की जर्दी
अखरोट, चिया सीड्स
हरी सब्जियां
इनसे शरीर में सूजन कम होती है और त्वचा स्वस्थ रहती है।
Natural Diet is the Best: मल्टीविटामिन से ज्यादा असर करता है प्राकृतिक भोजन
Vitamin Deficiency Signs : विशेषज्ञों के अनुसार शरीर प्राकृतिक भोजन से मिलने वाले विटामिन को सबसे अच्छी तरह अवशोषित करता है।
ताजी सब्जियां
मौसमी फल
दूध, दही
अंडे, दालें, नट्स
इनसे शरीर को रोजाना आवश्यक पोषण मिलता है और विटामिन की कमी का खतरा कम हो जाता है।
Vitamin Deficiency Signs : अगर आप इन लक्षणों को समय रहते पहचान लेते हैं, तो किसी बड़ी बीमारी से पहले ही शरीर की कमी दूर की जा सकती है। इसलिए संतुलित आहार, नियमित स्वास्थ्य जांच और बेहतर जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है।