विटामिन B12 क्यों है जरूरी ?
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन B12 शरीर के लिए एक बेहद अहम पोषक तत्व है। यह न सिर्फ दिमाग और नसों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, बल्कि रेड ब्लड सेल्स (RBCs) के निर्माण और शरीर को ऊर्जा देने का भी काम करता है। इसकी कमी से शरीर धीरे-धीरे कई गंभीर बीमारियों का घर बन सकता है। खासकर वेगन और शाकाहारी डाइट लेने वालों में B12 की कमी का खतरा सबसे ज़्यादा होता है।
Vitamin B12 Deficiency Symptoms: कमी के 5 बड़े लक्षण
- लगातार थकान और कमजोरी
B12 की कमी से शरीर पर्याप्त RBCs नहीं बना पाता, जिससे ऑक्सीजन सप्लाई कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, इंसान को हर समय थकान और कमजोरी महसूस होती है। पर्याप्त नींद लेने के बाद भी तरोताज़ा महसूस नहीं होता।
- पीली या पीलापन लिए त्वचा
जब शरीर में एनीमिया विकसित होता है तो त्वचा का रंग पीला या हल्का पीला दिखने लगता है। कभी-कभी यह पीलिया (Jaundice) जैसा भी प्रतीत हो सकता है।
- हाथ-पैर में झुनझुनी और बैलेंस की समस्या
B12 की कमी से नसों को ढकने वाली परत (Myelin Sheath) को नुकसान पहुंचता है। इसके कारण हाथ-पैर में झुनझुनी, सुन्नपन और चलने-फिरने में दिक़्क़त (Ataxia) होने लगती है। लंबे समय तक अनदेखा करने पर यह स्थायी नुकसान में बदल सकता है।
- मूड स्विंग और दिमागी समस्याएं
कम B12 लेवल का असर सीधे ब्रेन और मूड पर पड़ता है। इसकी कमी से डिप्रेशन, चिंता, चिड़चिड़ापन, ध्यान न लगना और “ब्रेन फॉग” जैसी दिक़्क़तें सामने आती हैं। बुज़ुर्गों में यह डिमेंशिया (भूलने की गंभीर बीमारी) तक बढ़ सकता है।
- जीभ में सूजन और मुंह के छाले
B12 की कमी के कारण जीभ सूज जाती है, उसमें जलन और दर्द होता है (Glossitis)। इसके साथ ही मुंह में बार-बार छाले भी हो सकते हैं, जिससे खाना खाने और बोलने में मुश्किल होती है।
क्यों खतरनाक है Vitamin B12 Deficiency ?
अगर समय पर इलाज न किया जाए तो विटामिन B12 की कमी से:
एनीमिया
स्थायी न्यूरोलॉजिकल डैमेज
दिमागी बीमारियां
गर्भवती महिलाओं में बच्चे में जन्म दोष
दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
कैसे बचें B12 की कमी से ?
संतुलित और हेल्दी डाइट लें।
अंडा, दूध, दही, पनीर, मछली और मांस को डाइट में शामिल करें।
वेगन/शाकाहारी लोग डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लीमेंट ले सकते हैं।
समय-समय पर ब्लड टेस्ट करवा कर B12 लेवल की जांच करते रहें।