Signs Of Dehydration: जानिए पानी की कमी के शुरुआती खामोश संकेत क्या हैं, कितना पानी पीना चाहिए और डिहाइड्रेशन से कैसे बचें। थकान, सिरदर्द और गहरे यूरिन को नजरअंदाज न करें।
Signs Of Dehydration: What Are The Early Signs Of Dehydration: क्यों प्यास का इंतजार करना है खतरनाक?
हम अक्सर पानी तभी पीते हैं जब प्यास लगती है, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार प्यास शरीर का शुरुआती नहीं बल्कि देर से आने वाला संकेत है। जब तक मुंह सूखने लगे, तब तक शरीर हल्के डिहाइड्रेशन की स्थिति में पहुंच चुका होता है। मानव शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है। यह हर सेल, टिश्यू और अंग के सही कामकाज के लिए जरूरी है। थोड़ी-सी भी पानी की कमी मूड, याददाश्त, त्वचा और पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकती है।
Signs Of Dehydration: क्यों जरूरी है पर्याप्त पानी?
World Health Organization के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने, ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखने और अंगों के सुचारु कार्य के लिए बेहद जरूरी है। गर्म मौसम, तेज धूप, बुखार, उल्टी-दस्त या ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी के दौरान डिहाइड्रेशन का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।
Signs Of Dehydration: पानी की कमी के शुरुआती ‘खामोश’ संकेत
- लगातार थकान और कमजोरी
अगर पूरी नींद लेने के बाद भी आप थकान महसूस कर रहे हैं तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है। तरल की कमी से ब्लड वॉल्यूम घटता है, जिससे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। - हल्का लेकिन लगातार सिरदर्द
National Institutes of Health की रिपोर्ट के मुताबिक हल्का, धीरे-धीरे बढ़ने वाला सिरदर्द डिहाइड्रेशन का शुरुआती संकेत हो सकता है। पानी की कमी से ब्रेन टिश्यू अस्थायी रूप से सिकुड़ सकते हैं, जिससे दर्द महसूस होता है। - त्वचा का रूखा और कसा हुआ महसूस होना
चेहरा धोने के बाद त्वचा में खिंचाव, महीन रेखाएं या बेजान लुक पानी की कमी का संकेत हो सकता है।
आप ‘स्किन पिंच टेस्ट’ भी कर सकते हैं—हाथ की त्वचा को हल्के से खींचें, अगर वह सामान्य स्थिति में लौटने में समय लेती है, तो शरीर में तरल की कमी हो सकती है। - गहरा पीला यूरिन
Centers for Disease Control and Prevention के अनुसार हल्का पीला यूरिन सामान्य माना जाता है। लेकिन गहरा पीला, तेज गंध वाला या कम मात्रा में आने वाला यूरिन डिहाइड्रेशन का संकेत है। - कब्ज और पाचन की समस्या
आंतें मल से पानी को अवशोषित करती हैं। जब शरीर में पानी कम होता है तो कब्ज, गैस और पाचन धीमा पड़ सकता है। - मीठा खाने की अचानक इच्छा
कई बार अचानक शुगर क्रेविंग भी डिहाइड्रेशन से जुड़ी होती है। शरीर को एनर्जी रिलीज करने के लिए पानी की जरूरत होती है। - मांसपेशियों में ऐंठन और चक्कर
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण मसल क्रैम्प्स और अचानक चक्कर आ सकते हैं। यह स्थिति खासकर गर्मी में ज्यादा देखने को मिलती है।
Signs Of Dehydration: एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट्स वयस्कों के लिए रोजाना 2 से 3 लीटर तरल लेने की सलाह देते हैं। हालांकि यह मात्रा आपकी उम्र, वजन, मौसम और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। पानी पीने के आसान नियम-सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं। हर 1–2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी लें। वर्कआउट से पहले और बाद में अतिरिक्त पानी लें। केवल प्यास पर निर्भर न रहें।
Signs Of Dehydration: डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें?
सादा पानी के साथ नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी भी लें। कैफीन और अत्यधिक मीठे ड्रिंक कम करें। बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें।
यूरिन के रंग पर नजर रखें।
Signs Of Dehydration: डिहाइड्रेशन हमेशा बड़े लक्षणों के साथ नहीं आता। थकान, सिरदर्द, कब्ज, त्वचा का रूखापन या गहरा यूरिन — ये सभी शरीर के ‘खामोश’ संकेत हो सकते हैं। इसलिए प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय नियमित अंतराल पर पानी पीना बेहतर आदत है। स्वस्थ रहने के लिए आज से ही अपने शरीर के इन संकेतों को नजरअंदाज न करें।