FASTING BLOOD SUGAR : अगर आपकी फास्टिंग शुगर बार-बार हाई आ रही है, तो इसकी वजह सिर्फ खानपान नहीं, बल्कि कुछ आम जीवनशैली की गलतियां भी हो सकती हैं। डायबिटीज पेशेंट्स के लिए फास्टिंग ब्लड शुगर का स्तर कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है, लेकिन कई बार बिना जाने-समझे कुछ आदतें इसे बिगाड़ देती हैं। आइए जानते हैं वो 6 बड़ी वजहें जो आपकी फास्टिंग शुगर को बढ़ा सकती हैं:
- रात में देर से खाना खाना: देर रात खाना खाने से शरीर को पाचन के लिए पूरा समय नहीं मिलता, जिससे रातभर शुगर लेवल ऊंचा रह सकता है। बेहतर है कि सोने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का भोजन कर लें।
- नींद की कमी: पूरी नींद न लेने से शरीर में इंसुलिन का असर कम हो सकता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद फास्टिंग शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी है।
- तनाव का स्तर अधिक होना: मानसिक तनाव कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे सुबह के वक्त ब्लड शुगर बढ़ जाता है। योग, मेडिटेशन या हल्की-फुल्की वॉक तनाव कम करने में मदद करती है।
- देर रात स्नैकिंग करना: रात को लेट नाइट स्नैक्स जैसे मिठाइयाँ या कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजें खाने से सुबह शुगर हाई आ सकती है। अगर भूख लगे तो लो-कार्ब और हाई-प्रोटीन स्नैक जैसे नट्स या ग्रीक योगर्ट खाएं।
- बहुत कम खाना या रात का खाना स्किप करना: रात को बहुत कम खाने या भूखे सोने से भी शरीर में ‘डॉन फिनॉमिना’ हो सकता है, जिसमें शरीर खुद ही शुगर रिलीज करता है और सुबह फास्टिंग शुगर हाई हो जाती है।
- दवाइयों का टाइम मिस करना: डायबिटीज की दवाइयों को समय पर न लेना या मिस करना फास्टिंग शुगर के असंतुलन की एक बड़ी वजह है। दवाएं डॉक्टर के निर्देश अनुसार समय पर लेना बेहद जरूरी है।
अगर आप फास्टिंग शुगर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो इन 6 आदतों को सुधारना जरूरी है। सही खानपान, समय पर दवाएं, अच्छी नींद और तनाव रहित जीवनशैली ही शुगर कंट्रोल की कुंजी है।