Diabetes Prevention : डायबिटीज आजकल हर उम्र के लोगों को अपनी चपेट में ले रही है। पहले जहां यह बीमारी सिर्फ उम्रदराज लोगों में देखने को मिलती थी, वहीं अब बच्चे और युवा भी इससे प्रभावित हो रहे हैं। अगर दादा-दादी से लेकर मम्मी-पापा तक घर के कई लोग डायबिटीज से जूझ रहे हैं तो यह चिंता की बात है। हालांकि, कुछ आसान आदतें अपनाकर आप और आपका परिवार लंबे समय तक फिट रह सकते हैं।
डायबिटीज से बचाव के आसान उपाय
- खानपान पर रखें ध्यान
तली-भुनी और ज्यादा मीठी चीजों से परहेज करें। डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दालें और कम फैट वाले भोजन को शामिल करें। संतुलित आहार से शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और शरीर को जरूरी पोषण मिलता है।
- नियमित व्यायाम करें
डायबिटीज से बचाव के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलें, योग करें या हल्की एक्सरसाइज करें। इससे ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है और शरीर एनर्जेटिक बनता है।
- नींद पूरी लें
नींद की कमी सीधे ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करती है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से डायबिटीज का खतरा कम होता है।
- तनाव से रहें दूर
तनाव यानी स्ट्रेस डायबिटीज को बढ़ाने वाला बड़ा कारण है। ध्यान (Meditation), प्राणायाम और रिलैक्सेशन तकनीक अपनाकर खुद को शांत रखें।
- नियमित शुगर टेस्ट कराएं
अगर परिवार में कई लोगों को डायबिटीज है तो समय-समय पर शुगर टेस्ट जरूर कराएं। शुरुआती स्तर पर ही समस्या का पता चल जाएगा और उसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकेगा।
- पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल सामान्य बना रहता है।
डायबिटीज होना जिंदगी के रंग छीन लेने जैसा नहीं है। सही डाइट, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, समय पर दवा और पॉजिटिव सोच अपनाकर न सिर्फ आप खुद को फिट रख सकते हैं, बल्कि लंबे समय तक सक्रिय और खुशहाल जीवन भी जी सकते हैं।