Best Exercises for Women : आजकल महिलाएं फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर पहले से कहीं ज्यादा जागरूक हो रही हैं. लेकिन सबसे बड़ा सवाल यही होता है कि महिलाओं के लिए बेस्ट एक्सरसाइज कौन सी है – हल्की वर्कआउट या भारी वर्कआउट?
हल्की एक्सरसाइज के फायदे
हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, योगा, स्ट्रेचिंग और साइक्लिंग न केवल शरीर को एक्टिव रखती हैं बल्कि हृदय स्वास्थ्य, ब्लड सर्कुलेशन और मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाती हैं. इसके अलावा यह तनाव और चिंता कम करती हैं और नींद को बेहतर बनाती हैं.
भारी एक्सरसाइज कब है जरूरी ?
भारी वर्कआउट जैसे वेट ट्रेनिंग, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो और पावर योगा तब ज्यादा फायदेमंद होते हैं जब लक्ष्य होता है वजन घटाना, स्टैमिना बढ़ाना और मसल्स टोन करना. एक्सपर्ट्स का मानना है कि ये वर्कआउट मेटाबॉलिज्म तेज करते हैं और तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं.
एक्सपर्ट की राय
लंदन स्थित HUM2N Longevity Clinic के संस्थापक और हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. मोहम्मद एनायत कहते हैं कि महिलाओं के लिए सबसे अच्छा तरीका है हल्की और भारी एक्सरसाइज का संतुलन बनाना.
सप्ताह में 3-4 दिन हल्की एक्सरसाइज
2-3 दिन भारी वर्कआउट
इसके साथ ही सही डाइट और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है.
सही वर्कआउट कैसे चुनें ?
उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज चुनें
चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग और वार्मअप करें
3-6 महीने तक नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
किसी बीमारी या चोट की स्थिति में डॉक्टर की सलाह लें
महिलाओं के लिए कोई एक एक्सरसाइज बेस्ट नहीं होती. हल्की और भारी दोनों तरह की वर्कआउट का कॉम्बिनेशन ही शरीर और मन के लिए सबसे फायदेमंद है. नियमित वर्कआउट, बैलेंस्ड डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल से ही फिटनेस को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है.