Vitamin Deficiency Sleep Issues : नींद न आने का कारण सिर्फ तनाव नहीं, बल्कि विटामिन D, B12 और मैग्नीशियम की कमी भी हो सकती है। जानें कैसे करें इसकी पूर्ति और अच्छी नींद के लिए जरूरी टिप्स।
Vitamin Deficiency Sleep Issues : अच्छी और गहरी नींद न आने का कारण केवल तनाव, थकान या लाइफस्टाइल नहीं होता, बल्कि शरीर में कुछ ज़रूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी भी इसका बड़ा कारण हो सकती है।
नींद की समस्या से जुड़े विटामिन्स
- विटामिन D नींद चक्र को नियंत्रित करता है।
इसकी कमी से थकान और अनिद्रा बढ़ जाती है।
जिन लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिलती, उनमें नींद की समस्या अधिक देखी जाती है। - विटामिन B12 मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखता है।
इसकी कमी से मेलाटोनिन हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे देर से नींद आती है या बार-बार नींद टूटती है। - मैग्नीशियम यह खनिज नींद की गुणवत्ता से गहराई से जुड़ा है।
दिमाग और मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।
कमी होने पर नींद अधूरी रह सकती है। विटामिन की कमी कैसे करें पूरी?
विटामिन D – रोज़ाना 20 मिनट धूप लें, दूध, अंडे और मशरूम खाएं।
विटामिन B12 – दही, दूध, अंडे, फिश और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
मैग्नीशियम – आहार में मेवे (बादाम, अखरोट), केले, हरी सब्जियां और दालें शामिल करें।
ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
नींद सुधारने के अतिरिक्त उपाय
सोने से पहले मोबाइल-लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।
हल्का भोजन करें और कैफीन से बचें।
मेडिटेशन और गहरी सांसों जैसी रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं।
रोज़ाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
अगर लगातार नींद की समस्या बनी रहती है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। यह विटामिन डिफिशियेंसी का संकेत भी हो सकता है।